FhissT ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma... - Split raz na tydzień na Ciebie nie działa - [...]
[...] BIALKO: 2,5g kmc WEGLOWDANY: 2,5g kmc TLUSZCZ: 2,5g kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan / enan meta / troche propa i wina / max 500mg testa/tydz 8.TRENING: split 3-4x 9.CEL CYKLU: masa bez fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie z rok 11.POZIOM BF% : 20? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): połaczenie [...]
[...] bokiem 4 wyciskanie hantli nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje [...]
ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...
wedlug mnie najlepszy trening A czyli split klata raz w tyg. do tego rzuc progresje i powinien ci wystarczyc 1 trening w tygodniu, czas regeneracji zalezy od intensywnosci treningu. Ja kiedys po treningu na klate z duza intensywnoscia mialem tydzien czasu zakwasy.
Witajcie, Prosiłbym o ocene mojego SPLIT'a : Wiek: 18 lat Waga:60kg Wzrost:180cm 2-4x w tygodniu dochodzą SW (średnio 3 razy)o zmiennej intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z [...]
[...] spożywanych tłuszczów : nie wiem, dieta jest trzymana Opis przebytych cykli sterydowych : 1. meta 2. prop + meta 3. enan + deca + wino Trening : masowy, 4x w tygodniu, split Cel cyklu : masa, definicja, twardość mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : nie wiem, zle nie jest Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie hormonalne itd A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga [...]
[...] i potem lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga [...]
[...] detale . Gdyby o detale chodzilo to pal licho na poczatku. W fbw autentycznie pobudzasz 50% umiesnienia. Gubisz cwiczenia izolowane, i to te wazne. Bo w moim przekonaniu split nie tylko pozwala w odpowednich warunkach budować masę ale to raczej dzielony daje lepsze możliwości do ataku na poszczególne akony/części mięśnia uwydatniając detale [...]
[...] innego) obwodowego na trening FBW zdobyć solidne podstawy zarówno umięśnienia jak i techniki wykonywania ćwiczeń a dopiero później poprawiać detale . Bo w moim przekonaniu split nie tylko pozwala w odpowednich warunkach budować masę ale to raczej dzielony daje lepsze możliwości do ataku na poszczególne akony/części mięśnia uwydatniając detale [...]
[...] dołu trapezu, mięsni napiszczelowych itd. Tylko weż lupę . 50% ciała traktowane jest po łebkach. Kolejny pytanie: Chcę dobrze wyglądać cały czas a nie mam czasu na split. Tu się zgodzę, żyjąc na wariackich papierach, nie stać cię na split. Cos kosztem czegóś, ogólnie jestem napięty, wyglądam dobrze. Detalem się nie martwie - na to [...]
[...] znacząco CUN a tak się często dzieje . Nieodpowiednio skomponowany trening zahamuje wzrost a nawet go cofnie. Jednak zupełnie zaskoczył mnie kolejny trening w postaci splita 3 dniowego, z którego nie wszyscy doświadczeni siłacze potrafią wyciągnąc najlepsze wnioski a co dopiero siłacz który dopiero co poznał swoje ciało. Kolejna rzecz to [...]
kiedy mięsien przykładowej tutaj KLATY dostanie bardziej po dupsku i będzie potrzebował wiecej czasu na regeneracje? A trening raz w tyg split 12 serii B 2 trenigni w tyg w splicie dzielonym po 6 serii C 3 treningi w FBW po 4 serie
[...] i maszyn. W okresie przygotowawczym uczęszcza 2 razy w tygodniu na zajęcia aerobiku, lubi też biegać po kalifornijskiej plaży. Trening specjalistyczny opiera na systemie split, ćwiczy dość krótko (60-90 minut), ale intensywnie. Jej program treningowy jest bardzo urozmaicony, różnorodny. Nie radzimy go naśladować,ale korzystać z tych [...]
[...] dasz im armageddon. 2-3 miechy plateu. d) Trening partia 2 razy w tygodniu. Co oznacza: Kazda partia personalnie dwa razy w tygodniu wiec ciezary mniejsze. Podobienstwo do splita i wiederowskiego ACT, bo ? Cwiczyles 3 dni, na kazdym ruszales miesien. teraz cwicz 4 dni, miesien zamiast 3 razy, trenujesz 2 razy ale lekko zwiekszajac intensywnosc. [...]
[...] i jaką dietę na masę polecacie? mój kumpel jedzie na takiej diecie, tylko, że on jest troszkę cięższy :P i ćwiczy 4 razy w tygodniu, jak ta metoda się nazywa? split? ja chce ćwiczyć 3 razy w tyg. metodą fbw. co by tu poprawić? a może zupełnie coś innego? ogólnie ja jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie, ale będę musiał się [...]
Witam witam =) może zacznę od tego, że do AD zaglądam często i w porównaniu do działu trening zaawansowany nie schodzi na psy xD przebywają tu normalni ludzie =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak [...]
[...] chciałbym osiągnąć za pomocą tego zestawu: Poprawa siły, suchej masy i kondycji oraz zakreślenie mięśni. Moja aktywność fizyczna w tygodinu wygląda tak: - 3-4 razy siłownia - split - 2-3 razy bieganie - W weekendy basenik Suplementacja: Omega 3 + Ginko Biloba + Chela MZB + witaminy z wallmarku Pozdrawiam i proszę o pomoc w moim problemie